Plano do Primeiro Passo

O que é

Um plano de 7 dias, em PDF, para reduzir uma distração e começar uma atividade que você vem adiando.

Você escolhe uma distração de recompensa rápida e uma atividade adiada. Depois monta as três mudanças do vídeo, marca uma linha por dia e revisa a semana no sétimo dia.

É um PDF preenchível: você digita no celular ou imprime e escreve com caneta. Imprime bem em preto e branco.

Para quem é

Para adultos que trabalham, chegaram pelo vídeo do canal e querem fazer uma coisa de cada vez: diminuir uma distração e começar uma atividade.

Como usar em 3 passos

1. Hoje, 10 minutos

   Faça as etapas 1 a 4: escolha a distração e a atividade, entenda o que vem antes da distração, prepare o ambiente e defina a primeira ação.

2. Todo dia, 1 minuto

   Na etapa 5, marque uma linha por dia, no mesmo dia. A lembrança de dias atrás costuma falhar.

3. No sétimo dia, 5 minutos

   Na etapa 6, reveja a semana: o que ajudou, o que ajustar e o primeiro passo da semana seguinte.

As 6 etapas do PDF

1. Escolher a distração e a atividade
2. Entender o que acontece antes de se distrair
3. Preparar o ambiente e lidar com interrupções
4. Definir o momento de começar e a primeira ação
5. Registrar o que aconteceu durante sete dias
6. Rever a experiência e preparar a próxima semana

As três mudanças do plano

• Sinal longe

  Mude o detalhe do ambiente que vem antes da distração.

• Hora marcada

  Ligue um momento da sua rotina a uma primeira ação de 2 a 5 minutos.

• Prazer junto

  Reserve algo de que você gosta para acompanhar só a atividade.

O vídeo de origem

Por que meia hora some toda vez que você abre uma mensagem?

O plano termina com a última fala do vídeo: “Deixe esse primeiro passo pronto.”